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Notícias / Liderança

Dicas sobre gestão do stress no ambiente profissional

Muitas precisam praticar antes de fazer disso um hábito

Redação - 10/08/2018 - 13:36:09

Crédito: Banco de Imagens

Às vezes é difícil manter a calma. Perder o controle de nossa paciência não é ruim apenas para nós, mas também para aqueles que estão ao nosso redor. Impaciência aumenta nossos níveis de stress e podem até causar males físicos a nossos corpos, além dos possíveis danos em nossos relacionamentos. As pessoas costumam enxergar os impacientes como seres arrogantes, insensíveis e impulsivos. Também podem ser vistos como pessoas que não sabem tomar decisões, porque julgam de maneira rápida e interrompem outras pessoas. Por causa da pouca competência em relacionamentos e temperamento ruim, eles acabam sendo evitados.

Uma pessoa impaciente dificilmente estará no topo da lista de promoções para posições de liderança e provavelmente tem problemas de relacionamentos em casa. Quanto mais paciente você for com outros, mais chances você terá de ser visto positivamente por colegas e gestores, além da sua própria família e amigos.

Mas como saber se você está sendo impaciente? Você provavelmente experimentará alguns dos sintomas abaixo:

  • Respiração curta;
  • Tensão muscular;
  • Contrair e apertar a mão;
  • Pés se mexendo, sem descanso;
  • Irritabilidade, raiva;
  • Ansiedade, nervosismo;
  • Pressa;
  • Decisões apressadas.

 

Encontre as causas

Se você tem sintomas de impaciência, o passo seguinte é descobrir a causa real. Muitas pessoas têm gatilhos, que podem ser pessoas, frases, situações específicas que geralmente nos fazem entrar em um estado mental de impaciência. Faça uma lista dessas causas. Se tiver alguma dificuldade, siga as dicas abaixo:

a)       Pare e pense na última vez que você esteve impaciente. O que causou isso? Analise a fundo a situação.

b)      Pergunte à sua família, amigos e colegas sobre sua impaciência. É provável que eles saibam o que tira você do sério.

c)       Muitas pessoas ficam impacientes devido a fatores físicos como fome, desidratação e fadiga. Analise seu corpo da próxima vez que ficar impaciente. De repente, o remédio é fazer um lanche e tomar um copo de água!

d)      Mantenha um diário para escrever quando ficar impaciente. Escreva sobre a situação e por que ela te deixa frustrado. Identificar seus gatilhos ajuda, pois força você a examinar suas ações e descobrir por que isso está acontecendo. Isso também ajuda a definir estratégias para evitar ficar assim. Seria muito bom se você pudesse evitar os gatilhos, mas nem sempre isso é possível. Logo, você precisa aprender a lidar com a impaciência.

Administre os sintomas

Quando você se sentir impaciente, saia desse estado mental assim que possível. Há diversas estratégias para isso. Veja algumas a seguir:

  • Inspire profunda e lentamente e conte até 10. Fazer isso ajuda a diminuir o batimento cardíaco, relaxa o corpo e lhe distancia emocionalmente da situação. Se você estiver realmente impaciente, pode fazer uma contagem mais longa, ou mais de uma vez.
  • Impaciência deixa seus músculos tensos de maneira involuntária. Foque, conscientemente, em relaxar o corpo. Respire profundamente. Relaxe os músculos dos pés à cabeça.
  • Aprenda a administrar suas emoções. Lembre-se que a decisão é sua na hora de reagir a qualquer situação. Você pode escolher ser paciente ou não. Tudo depende de você.
  • Force você mesmo a diminuir o ritmo. Forcese a falar e a se mexer mais lentamente. Isso fará com as pessoas o achem mais calmo e, agir de maneira paciente pode fazer você se sentir mais paciente.
  • Pratique a escuta ativa e empática. Dê sua completa atenção para as pessoas e planeje pacientemente sua resposta.
  • Lembre-se de que a impaciência raramente faz com que você vá mais rápido. Na verdade, ela interfere na habilidade das outras pessoas em fazer trabalhos complexos e exigentes. Você acaba gerando stress, o que é totalmente improdutivo.
  • Tente fazer com que você saia do estado mental. Lembre-se de que é infantil reagir dessa forma. Pessoas normalmente não se importam se uma reunião atrasa, desde que elas saibam com antecedência da sua situação.
  • Se você reage com raiva diante de outras pessoas, procure técnicas de gestão de raiva para se acalmar.
  • Algumas pessoas ficam impacientes porque são perfeccionistas. O problema é que, além de gerar impaciência, o perfeccionismo pode diminuir a produtividade e aumentar o stress. Aprenda a parar de ser assim.

Por fim, lembre-se que, apesar de as pessoas serem naturalmente pacientes, muitas precisam praticar antes de fazer disso um hábito. Não será do dia para a noite que você ficará mais paciente. E lembre-se: Viva intensamente!

 

Por Villela da Matta, precursor do coaching no Brasil, presidente da SBCoaching. 

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